Der Zeit-Salon geht in die erste Runde

1. Termin 07.05.2026 18:30 – 20:00

Die Uhr tickt, die To‑ Do-Liste wächst, die Tage verschwimmen – und irgendwo in all dem Trubel fragt man sich: „Wo bin eigentlich ich in meiner Zeit?“


Oft haben wir nicht zu wenig Zeit – wir erleben einfach zu wenig zufriedene, lebendige Zeit. Momente, die uns spüren lassen, dass wir leben, dass wir da sind, dass unser Alltag uns trägt, statt uns auslaugt. Genau darum geht es im Zeit-Salon.

90 Minuten, einmal im Monat, online, gemeinsam in einer Gruppe, in der wir nicht nur reden, sondern fühlen, ausprobieren, reflektieren und voneinander lernen. Die Gruppe macht den Unterschied: Du bist nicht allein mit deinen Gedanken und Zweifeln, und oft entstehen die spannendsten Erkenntnisse genau im Austausch mit anderen.

Hier geht es nicht um Effizienz oder Selbstoptimierung, sondern darum, die eigene Wahrnehmung zu schärfen, Rhythmus zu spüren und bewusst Zeit zu gestalten.

Was passiert im Zeit-Salon?

Jeder Abend ist wie eine kleine Reise durch das eigene Zeiterleben. Wir wechseln zwischen:

Impulse: Kurze Inputs, Fragen, Bilder oder kleine Geschichten, die hängenbleiben.
Übungen: Solo, zu zweit oder in der Gruppe – praktisch, spürbar, direkt erfahrbar.
Austausch: Ein Raum, um Erfahrungen zu teilen, Feedback zu bekommen und voneinander zu lernen.
Mini-Schritte: Jede*r formuliert kleine, konkrete Experimente für die nächste Woche – handfest, umsetzbar, spürbar.

Es geht nicht darum, alles „richtig“ zu machen. Sondern darum, die eigene Selbstwahrnehmung zu schärfen, den eigenen Rhythmus zu entdecken und zufriedene, erlebbare Zeit im Alltag zu gestalten.

Die ersten sechs Abende – ein kleiner Ausblick

Zeitbilder – wie ich Zeit sehe (07.05.26)
Welche Bilder tauchen in meinem Kopf auf, wenn ich an Zeit denke?
Welche Glaubenssätze tragen mich, welche bremsen mich?
Wie wirkt das auf meinen Alltag?

Rhythmus und Takt – zwischen eigener Zeit und gesellschaftlicher Zeit  (04.06.26)
Wo lebe ich nach meinem eigenen Rhythmus, wo nach fremden Taktvorgaben?
Was fühlt sich stimmig an, was belastet?
Kleine Übungen, um den eigenen Rhythmus bewusst zu spüren.

Zeitvielfalt – der Blumenstrauß der Zeitqualitäten (02.07.26)
Welche Qualitäten von Zeit sind in meinem Leben präsent, welche fehlen?
Welche Schritte könnte ich gehen, um meinen Alltag bunter, abwechslungsreicher und stimmiger zu gestalten?

Chronobiologie – wie mein Körper Zeit erlebt
Wann bin ich voller Energie, wann brauche ich Ruhe?
Wo lebe ich im Einklang mit meinem Rhythmus, wo gegen ihn?
Praktische Selbstbeobachtung für mehr Klarheit.

Energie statt Zeiteffizienz
Wie kann ich meine Kraft und Aufmerksamkeit gezielt lenken, ohne dass die Uhr das Sagen hat?
Wie gestalte ich meinen Alltag so, dass er meine Energie unterstützt?
Kleine Impulse und Übungen, um im eigenen Rhythmus zu bleiben.

Resonanzräume – Zeit, die wirklich berührt
Wo finde ich Momente, die mich wirklich erreichen?
Wie kann ich Resonanzräume im Alltag schaffen und schützen?
Austausch in der Gruppe, praktische Mini-Schritte für den Alltag.

Für wen ist der Salon? 

Für alle, die Lust haben, ihren eigenen Umgang mit Zeit zu erkunden, ohne sich unter Druck zu setzen.

Für Menschen, die:

• den eigenen Rhythmus und ihre Zeitbilder spüren wollen
• kleine, wirksame Schritte ausprobieren möchten
• neugierig auf Austausch, Inspiration und die Kraft der Gruppe sind

Die Gruppe trägt, inspiriert und eröffnet Perspektiven, die allein schwer zugänglich sind. Genau das macht den Salon besonders.

Rahmenbedingungen

• Format: Online (opentalk)

• Dauer: 90 Minuten

• Teilnehmer*innen: max. 10

• Start-Preis:  25 €

Zwischen Kopf und Körperwissen

Eines der meistgefragten Themen im Coaching ist:

Wie kann ich gute Entscheidungen treffen?

Das können Entscheidungen über die eigene Zeit sein, über berufliche Neuausrichtungen, darüber, wie wir uns als Familie organisieren oder, oder, oder…

Oft beginnen wir mit Pro- und Contra-Listen, mit gedanklichem Abwägen und Analysieren – und all das ist wichtig. Diese Überlegungen liefern wertvolle Informationen. Doch manchmal führt das viele Grübeln trotzdem zu keiner Entscheidung, zu keiner Klarheit. Es ist möglich, für jede Option zu argumentieren – beides hat Vor- und Nachteile, und der Kopf kann beides plausibel begründen.

Dann taucht oft eine weitere Ebene auf: Was erwarten andere von mir? Was denken sie über mich, wenn ich mich so oder so entscheide?

Dabei gerät manchmal in den Hintergrund, was ich selbst eigentlich will. Oder der Zugang dazu scheint verschüttet – als wäre gar nicht spürbar, was mein eigener Wunsch ist.

An dieser Stelle wird deutlich: Der Kopf allein kann solche Fragen nicht lösen und das muss er auch gar nicht.
 Denn unser Körper trägt Wissen in sich – gespeicherte Erfahrungen, kleine und große Erlebnisse, die eine Art inneres Archiv bilden.

Dieses körperliche Wissen ist nicht immer direkt zugänglich, aber es zeigt sich in Form von Empfindungen, Stimmungen, spontanen Reaktionen. Und genau diese Ebene kann uns beim Entscheidungen fällen unterstützen.

Entscheidungen mit Körperwissen treffen

Manchmal hast du vielleicht schon ein klares Bauchgefühl, das in eine Richtung weist – das du dann aber wegschiebst, weil rationale Argumente dagegen sprechen.

Erlaube dir, dieses Bauchgefühl wahrzunehmen. Nicht, um es sofort zur alleinigen Entscheidungsinstanz zu machen, sondern um es als weitere Informationsquelle zu nutzen.
Du kannst, auch wenn das etwas ungewohnt sein mag, das Gefühl in deinem Körper lokalisieren und dann Fragen direkt an das Gefühl richten:

Was willst du mir mitteilen? 
Wovor möchtest du mich schützen oder warnen?

Ist das Gefühl mit einer früheren Erfahrung verknüpft – und ist diese Situation wirklich vergleichbar mit der jetzigen?

Lass dich überraschen, was auf diesem Wege Neues zutage treten möchte.

Wenn du noch tiefer in dein körperliches Wissen eintauchen möchtest, kannst du die folgende Übung ausprobieren.

Entscheidungsstühle – eine Übung zum Spüren und Klären

Mit dieser Übung versetzt du dich in die Situation, als hättest du die Entscheidung bereits getroffen und richtetest deine Aufmerksamkeit auf deinen Körper und die verbundenen Empfindungen.

Schritt 1

Überlege genau welche Szenarien zur Entscheidung stehten. Nimm dir für jede Option einen Zettel und schreibe auf, was auf diese Entscheidung folgen würde.

Zum Beispiel:
Option 1: Ich nehme den Job in der anderen Stadt an. Ich gebe meine Wohnung auf, ziehe um, lerne ein neues Team kennen, lebe für eine Zeit lang eine Fernbeziehung. Ich lege mit diesem Job den Grundstein, um später in meiner Stadt bessere Chancen zu haben.
Option 2: Ich lehne den Job ab. Ich suche weiter nach Ausschreibungen, bleibe in meinem vertrauten Umfeld, lebe mit meiner Beziehung in derselben Stadt.
Option 3: Ich nehme den Job an – und wir ziehen gemeinsam in die neue Stadt. Ich übernehme zunächst die finanzielle Verantwortung, bis mein Partner oder meine Partnerin etwas Neues gefunden hat.

Male die Szenarien für dich aus und denke sie wo weit, wie es dir wichtig erscheint ohne dich in Pros und Contras zu verlieren.

Schritt 2

Stell so viele Stühle auf, wie du Optionen hast und lege je einen Zettel auf einen Stuhl. Dann stelle dich vor die Stühle und schaue, wo es dich zuerst hinzieht.

Setze dich auf den ersten Stuhl, stell dir vor, du hättest diese Entscheidung bereits getroffen und würdest jetzt so leben. Nimm dir einen Moment, um diese Vorstellung innerlich ganz lebendig zu machen: Wie fühlt sich das an? Welche Bilder tauchen auf?

Dann richte deine Aufmerksamkeit nach innen:


Welche Empfindungen zeigen sich im Körper?
 Gibt es Druck oder Weite? Wärme oder Kälte? Kribbeln, Freude, Spannung, Schwere? Vielleicht auch etwas ganz Leises?

Versuche nicht zu bewerten, sondern einfach wahrzunehmen und für dich zu beschreiben, was du fühlst.

Wenn du das Gefühl hast, alles wahrgenommen zu haben, stehe auf, schüttle dich kurz aus, tue, was dir gerade guttut – und wende dich dann der nächsten Option zu.

Gehe genauso vor wie beim ersten Stuhl: Stelle dir vor, du hättest diese Entscheidung bereits getroffen, und fühle, wie dein Körper darauf reagiert.

Wenn Kopf und Körper gemeinsam entscheiden

Wenn du alle Optionen so durchgespürt hast, besitzt du viel mehr Informationen, als dein Kopf dir allein hätte geben können.

Vielleicht hast du nun schon ein klares Gefühl, vielleicht ergibt sich ein stimmiges Bild erst später – beides ist gut. Denn die Informationen, die dein Körper dir gibt, beruhen auf deinen Erfahrungen, auf gelebtem Wissen. Indem du sie mit den rationalen Überlegungen verbindest, entsteht eine umfassendere, ganzheitliche Entscheidungsweise – eine, die nicht nur „richtig“, sondern stimmig ist.

Du kannst diese Übung sehr gut alleine machen und viel daraus ziehen.

Und wenn du dir Begleitung wünschst für diese oder andere Formen der Entscheidungsfindung, dann melde dich gerne bei mir für ein unverbindliches Vorgespräch!

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„War’s das jetzt?“

Eine Übung für Klarheit und Orientierung

Dein Alltag läuft, du funktionierst, erledigst, kümmerst dich – aber irgendwo in dir wächst das Gefühl: Irgendetwas fehlt.

Vielleicht fragst du dich: War’s das jetzt? Ist das Alles? Möchte ich, dass es so immer weiter geht? Bin ich auf dem richtigen Weg?

Oder: Was würde mich wirklich erfüllen? 

Wenn Du spürst, dass du mehr suchst als Struktur und To-do-Listen, dass es du den Wunsch nach etwas tiefer liegenden  Orientierung hast, dann kann dir eine kleine, kraftvolle Übung neue Klarheit geben. Sie öffnet den Blick dafür, was dir wirklich wichtig ist und welche Art von Leben du führen möchtest – jenseits von Erwartungen, Rollenzuschreibungen und äußeren Ansprüchen.

Diese Übung ist einfach, aber tiefgehend. Und sie hilft dir, wieder in Kontakt mit deinem inneren Kompass zu kommen.

Stell dir vor, jemand hält eine Rede auf dich

Stell dir vor, es ist dein 90. Geburtstag.
 du sitzt umringt von deinen Lieben: Freund:innen, Familie, Wegbegleiter:innen, vielleicht auch Menschen, die du inspiriert oder begleitet hast. Jemand erhebt sich und beginnt, eine Rede auf dich zu halten.

Und jetzt stell dir vor: Was wünschst Du Dir, dass diese Person über dich sagt?


Was soll sie erzählen über dein Leben, deinen Weg, deinen Umgang mit anderen?

Was möchtest du über dich selbst denken und fühlen, wenn du zurückblickst?

Welche Spuren möchtest du hinterlassen, in Beziehungen, in deiner Arbeit, in der Art, wie du gelebt hast?

Nimm dir Zeit, diesen inneren Moment lebendig werden zu lassen. Schreib auf, was du hören möchtest. Es geht nicht darum, wie realistisch es ist – sondern darum, wie es sich richtig anfühlen würde. Und was dich tief im Inneren berührt.
Wenn du beginnst, die Worte dieser imaginären Rede in dir klingen zu lassen, entsteht ein klares Wissen.
 Es zeigt dir, welche Werte dein Leben tragen sollen. 
Welche Spuren du hinterlassen möchtest.
 Was dich ausmacht – jenseits von Leistung, Anpassung und äußeren Rollenbildern.

So gehst du vor

Nimm dir etwa 30 Minuten Zeit. Schaffe dir einen Ort, an dem du dich sicher und ungestört fühlst. Ein Notizbuch, vielleicht ein warmer Tee – und dann:

• • Lass ein Bild entstehen. Du bist 90 Jahre alt. Du blickst auf dein Leben zurück. Menschen, die dir wichtig sind, feiern mit dir.
  • Wähle eine Person. Wer hält die Rede? Eine Freundin? Dein Kind? Jemand, der dich auf deinem Weg begleitet hat? Wessen Worte würdest du wirklich hören wollen?
  • Stell dir die Rede Wort für Wort vor, die du dir wünschst. Nicht die, von der du glaubst, sie sei realistisch – sondern die, die die du dir wünschst, die dich berührt.
  • Schreib mit. Notiere, was die Person sagt, ohne zu bewerten oder zu planen.
  • Lies nach und spüre. Welche Sätze lösen Freude, Dankbarkeit oder Wehmut aus? Wo spürst du Resonanz, wo Spannung?

Diese Fantasie und die Reflexion können dir helfen, einen klaren Blick auf das zu bekommen, was du in deinem Leben verkörpern möchtest – was für dich stimmig ist, anstelle dessen, was die Welt von dir erwartet.

Willst du noch tiefer eintauchen?

Dann lass dich von diesen Fragen leiten

• • Welche Formen von Care, Unterstützung, Solidarität hast du gelebt oder angestoßen?
  • Welche Freiheiten hast du dir geschaffen – und gegen welche gesellschaftlichen Erwartungen bist Du vielleicht aufgestanden?
  • Wo hast du dich liebevoll um Dich selbst gekümmert, auch wenn Selbstfürsorge nicht „belohnt“ wurde?
  • Wie bist du mit Macht, Verantwortung oder Ungleichheit umgegangen – in Beziehungen, in Arbeit, in Entscheidungen?
  • Wie hast du für dich und andere Räume geöffnet, in denen Verletzlichkeit, Freude und Entwicklung Platz fanden?
  • In welcher Welt möchtest du, dass dein Wirken Spuren hinterlässt – für die nächste Generation, für deine Töchter, für andere Frauen?
  • …

Mit diesen Fragen öffnet sich die Übung von der persönlichen Reflexion hin zu einer politischen Dimension: Sie erinnert dich daran, dass dein Leben immer auch Teil eines größeren Gewebes ist, das entsteht, wenn Menschen sich selbst ernst nehmen, einander zuhören und neue Wege gestalten.

Was diese Rede dir zeigt

Wenn du deine Worte liest, wirst du spüren: Es zeichnet sich ein innerer Fixstern ab.
 Er zeigt dir nicht nur, was du willst, sondern auch wer du bist, wenn du im Einklang mit dir und dienen Werten lebst.
Dieses Wissen ist nicht deine nächste To-do-Liste. Es ist eine Einladung zu Orientierung.

Wenn du später Entscheidungen triffst – beruflich, familiär, privat – kannst du dich fragen: Führt mich das, was ich jetzt tue, näher zu dieser Version meines Lebens? Oder entfernt es mich davon?

So wird aus einer inneren Fantasie eine Art Kompass – im Sinne beständigen Orientierung an dem, was wirklich zählt.

Schritt zwei:

Nimm dein eigenes Wort ernst.
Was heißt das für mein jetziges Leben?

Mach nach dem Schreiben eine Pause – geh raus, schlaf eine Nacht drüber.
 Komm am nächsten Tag zu deinem Text zurück. Lies ihn erneut, diesmal mit der Frage:

Was heißt das für mein jetziges Leben?
Wo lebe ich bereits so, wie ich es mir wünsche?
Wo spüre ich, dass ich mich zu weit von mir entfernt habe?
Welche Richtung möchte ich jetzt einschlagen?

Dann werde konkret:

1. Drei kleine Schritte – was kannst du in den nächsten Tagen oder Wochen tun, um dich dieser Version von dir anzunähern?
2. Drei langfristige Schritte – welche Entscheidungen oder Veränderungen möchtest du in Zukunft angehen, damit dein Leben stimmiger wird?

Schreib sie auf. Halte sie sichtbar. Nicht als Druck, sondern als liebevolle Erinnerung an Deinen inneren Kompass.

Ein kleiner Nachklang

Vielleicht fragst du dich jetzt, wie realistisch diese Vision ist. Ob sie sich „machen“ lässt.
Doch das ist nicht der Punkt dieser Übung.
  Sie will dich nicht motivieren, etwas zu leisten, sondern sichtbar machen, was in dir da ist und ruft.
Wenn du dich mit dieser Zukunftsversion verbindest, wird etwas in Bewegung kommen – leise, aber spürbar. Du beginnst, im Heute kleine Entscheidungen so zu treffen, dass sie mit Deiner gewünschten Rede übereinstimmen. Nicht aus Druck, sondern aus Stimmigkeit.

Du bist nicht Objekt deiner Geschichte – Du bist ihre Erzählerin.

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eine schatz­kiste zu deinem leben

Eine kreative Übung zum Selbstwert

Stell dir vor, an einem Tag, an dem du nicht ganz mit dir im Reinen bist, an dem du erschöpft und ausgelaugt bist und sich deine Sonnenseiten ganz weit weg anfühlen – stell dir vor, an so einem Tag hättest du eine kleine Schatzkiste. Eine Schatzkiste, die du nur öffnen musst, und daraus strahlen all deine schönen, bunten Seiten, deine Erlebnisse und Fähigkeiten, all das Warme und Wertvolle deines Lebens. Dieses Leuchten kann dir genau dann Kraft geben, wenn du sie am meisten brauchst.

Ich möchte dich einladen …

… dir so eine Schatzkiste für dich selbst zu erschaffen. Sie ist ein ganz persönlicher Ort, den du füllen kannst – mit allem, was du an schönen Erlebnissen, Erfahrungen und Fähigkeiten hast.

Warum eine Schatzkiste?

Im Alltag verlieren wir oft den Kontakt zu unseren Stärken und schönen Momenten, besonders wenn es uns gerade nicht gut geht. Dann fragen wir uns manches Mal:

Was kann ich eigentlich wirklich? Oder was macht mich eigentlich aus?

Die Schatzkiste ist ein kreatives und liebevolles Werkzeug, um dir bewusst zu machen: Was du alles Schönes und Wertvolles in dir trägst. Sie ist eine Erinnerung daran, dass dein Selbstwert nicht von äußeren Umständen abhängt, sondern tief in deinen Erfahrungen und Eigenschaften verwurzelt ist.

Schritt-für-Schritt-Anleitung zum Füllen deiner Schatzkiste

H. 1. Wähle deine Kiste aus
Such dir ein Behältnis, das dir gefällt – eine Box, eine Dose oder ein hübsches Gefäß. Du kannst die Kiste gestalten, bemalen oder bekleben, damit sie ganz zu dir passt.

2. Sammle deinen ersten Schatz
Denk an einen Moment, in dem du dich gut gefühlt hast, etwas geschafft hast, etwas gelernt hast oder einfach etwas Schönes erlebt hast. Schreib oder zeichne diesen Moment auf einen Zettel oder eine Karte und leg ihn in deine Kiste.
Vielleicht gibt es auch einen kleine Gegenstand , der mit dieser Erinnerung in Verbindung steht, oder ein Foto, auch das kannst du in die Kiste tun.

3. Fülle deine Kiste mit kleinen Schätzen
Halte Ausschau nach weiteren positiven Erlebnissen, liebenswerten Eigenschaften, unterstützenden Gedanken oder kleinen Erfolgen im Alltag. Auch hier kannst du wieder Fotos oder kleine Erinnerungsstücke hinzufügen.
Fülle sie Kiste so Schritt für Schritt mit immer mehr Facetten von dir selbst an.

4. Öffne deine Schatzkiste regelmäßig
Wann immer du dich unsicher, müde oder niedergeschlagen fühlst oder du einfach Lust dazu hast, kannst du dir nun einen Moment nehmen und deine Kiste öffnen. Hier liegt es alles vor dir, all das Wertvolle, das du gesammelt hast. Du darfst darin Schwelgen und voll und ganz spüren, wie diese Schätze dir Wärme schenken und viele schöne Geschichten über dich erzählen.

5. Lass deine Schatzkiste wachsen
Die Schatzkiste ist kein fertiges Produkt – sie soll mit dir wachsen. Füge immer wieder neue Schätze hinzu, so wie du auch jeden Tag neue Erfahrungen machst und neue Seiten an dir entdeckst.

Oder gemeinsam?

 Und je nachdem, wie es für dich stimmig ist, kannst du diese Übung auch mit einer Freundin oder einem Freund gemeinsam beginnen. Oft kommen im Gespräch noch viel mehr Schätze und Erinnerungen zum Vorschein, als wenn man allein daran arbeitet.

Vielleicht magst du die ersten Schritte hin zu deiner persönlichen Schatzkiste in dieser winterlichen Vorweihnachtszeit als kleines, wärmendes Geschenk an dich selbst gehen.

Und wenn du dir auf dienem Weg Begleitung im Rahmen eines Coachings wünschst, dann melde dich gerne bei mir.

zugang zu den eigenen stärken finden

Mit der Übung Lebenslinie

Oft sind wir stark in unserer aktuellen Situation verhaftet oder richten den Blick pausenlos in die Zukunft. Dabei nehmen wir das, was fehlt oder noch werden soll, oft deutlicher wahr als das, was bereits da ist.

Doch die meisten meiner Klient:innen haben schon ein großes Stück Leben gelebt – mit einer Fülle an Erlebnissen, Erfahrungen und Erkenntnissen. Sie haben schwierige Situationen gemeistert, sich aus Tälern wieder herausgearbeitet, kleine und große Erfolge gefeiert und Freude erlebt.

In meinem Workshop Wenn Frauen ihren Wert erkennen – Eine kreative und körperorientierte Reise zum Selbstwert arbeite ich regelmäßig mit der Methode der Lebenslinie. Die Frauen erhalten dadurch schnell und lebhaft Zugang zu dem, was in ihrer persönlichen Schatzkiste bereits vorhanden ist, im Alltag aber oft in Vergessenheit gerät.

Bei der Übung im Workshop arbeiten immer zwei Frauen miteinander. Mithilfe von Seilen, symbolischen Gegenständen und Moderationskarten gestalten sie im gemeinsamen Gespräch eine Version ihrer jeweiligen Lebenslinie. Durch das Reflektieren des eigenen Lebens entsteht eine neue Klarheit über die vielen Stärken, Fähigkeiten und Erfahrungen, die bereits da sind. Durch das Teilen mit der anderen Frau wird dieses Empfinden um ein Vielfaches vertieft und gestärkt – zumeist ist es für beide ein Moment, der berührt und Kraft schenkt.

Die Lebenslinie ist aber eine Methode, die du auch gut im Selbstcoaching anwenden kannst. Damit du gleich loslegen kannst, habe ich dir hier eine kurze Anleitung geschrieben. 

Übung: Lebenslinie

• Nimm dir ein Seil, ein paar Post-its und Gegenstände, die dir in deiner Wohnung begegnen und die für wichtige Momente in deinem Leben stehen.
• Lege das Seil in einer Form und Richtung, die sich für dich stimmig anfühlt – vielleicht geschwungen, gerade oder spiralig.
• Überlege, wo auf dieser Linie deine Geburt liegt, wo das Heute und wo vielleicht der Blick in die Zukunft.
• Nun beginne, dich zu erinnern:
 Welche wichtigen Momente gab es in deinem Leben? Das können Wendepunkte, Erfolge, Feiern, Krisen oder Begegnungen sein. Schreibe kurze Notizen auf die Post-its und lege sie an die passende Stelle entlang deines Seils.
• Wenn du magst, ordne manch einem dieser Punkte auch Gegenstände zu, die das erlebte symbolisieren.

Lass dir Zeit, tauche in dein Leben ein – in das, was dich geprägt hat, in die Momente, in denen du dich stimmig mit dir selbst gefühlt hast, in das was du geschafft, erlebt und gelernt hast.

Unterstützende Fragen

Einige der folgenden Fragen können dich dabei unterstützen:

• Was waren wichtige, stärkende Ereignisse in deinem Leben?
• Welche Erfolge hast du erlebt – große und kleine? Wie sind sie dir gelungen?
• Wann hast du dich ganz souverän und stimmig mit dir selbst gefühlt?
• Welche Entscheidung hast du getroffen, die richtig gut für dich war?
• Welche Hürden hast du überwunden? Und welche Stärken hast du dabei entwickelt?
• Was hat dir so richtig Freude gemacht in deinem Leben?

Wenn du zu einem Ende kommst, nimm dir Zeit, das Ganze zu betrachten und in seiner Fülle wahrzunehmen. All das ist dein Leben und Teil von dir.  
Wenn du magst, kannst du deine Lebenslinie auch fotografieren, so hast du es als visuelle Erinnerung in Zukunft immer parat.

Und natürlich begleite ich dich auch gerne im Einzelcoaching dabei, mit Hilfe der Lebenslinie oder anderen Methoden Zugang zu deiner persönlichen Schatzkiste zu finden – zu dem, was dich trägt, nährt und stärkt.

Ein Visionboard für feministische Utopien

Gerade jetzt, wo es an allen Ecken und Enden gesellschaftlich knirscht, wo wir Rückschritte spüren und Unsicherheiten uns begleiten, ist es wichtiger denn je, dass wir uns erlauben, groß zu träumen – für uns persönlich und für die Gesellschaft.

Denn nur, wenn wir positive Bilder in die Welt bringen, können wir auf sie zugehen – sie erkämpfen und verwirklichen.

Ein feministisches Visionboard ist mehr als nur eine Collage…

…es ist ein kraftvolles Werkzeug, um unsere Träume von einer gerechteren, vielfältigeren und freieren Welt sichtbar zu machen und den Weg dorthin zu gestalten.

Lass uns gemeinsam diesen kreativen Prozess beginnen, um Bilder zu erschaffen, die uns inspirieren, eine bessere Zukunft zu erkämpfen und zu verwirklichen!

Schritt für Schritt – so gehst du vor:

Materialien:

Sammle vielfältige Materialien, die dich inspirieren und deine feministischen Visionen repräsentieren:

• Zeitschriften (besonders solche mit diversen Darstellungen von Menschen und Lebensentwürfen)
• Bücher, Postkarten, Flugblätter
• (Persönliche) Fotos
• Stoffreste
• Naturmaterialien
• Farben und Stifte für eigene Zeichnungen und Botschaften

Je bunter und vielfältiger, desto besser!

Dein Board soll die Diversität und Kreativität widerspiegeln, die wir in unserer Gesellschaft anstreben.

Vorbereitung:

Bevor du loslegst, nimm dir einen Moment Zeit zum Innehalten. Atme tief durch und stelle dir eine Welt vor, in der Gleichberechtigung, Gerechtigkeit und Freiheit für alle Realität sind.

• Wie sieht eine Gesellschaft aus, in der Geschlechterrollen keine Grenzen mehr setzen?
• Wie fühlt sich ein Arbeitsumfeld an, das wirklich inklusiv und fair ist?
• Wie klingt eine Sprache, die alle Menschen sichtbar macht und wertschätzt?

Lass diese Bilder und Gefühle in dein Bewusstsein fließen. Sie sind der Ausgangspunkt für dein Visionboard.

Reflexion:

Wenn dein Board fertig ist, nimm dir Zeit, es auf dich wirken zu lassen.

Welche Gefühle löst es in dir aus?
Welche neuen Ideen oder Einsichten zur Gestaltung einer feministischen Zukunft kommen dir?

Wo siehst du Ansatzpunkte für Veränderungen in deinem eigenen Umfeld?
Teile es mit anderen, so dass ihr euch gegenseitig inspiriert!

Integration in den Alltag

Platziere dein Visionboard an einem Ort, wo du es täglich siehst.

Lass es dich inspirieren und motivieren, kleine Schritte in Richtung einer gerechteren Welt zu unternehmen – sei es durch bewusstere Sprache, solidarisches Handeln oder politisches Engagement.

Fotografiere dein Board und nutze es als Hintergrundbild auf deinem Handy oder Computer. So hast du deine feministischen Visionen immer bei dir und kannst sie mit anderen teilen.

Also los: Schere, Kleber, Visionen – und lass feministische Träume Gestalt annehmen!

12 minuten­pausen in 12 bildern

12 von 12 – ein Blogformat aus den Anfangszeiten der Blogosphäre

Heute nehme ich dich mit durch meinen Tag und zeige dir 12 meiner Minipausen in Bildern. Dabei orientiere ich mich an der ‘Minute to Arrive’-Methode. Das Prinzip ist simpel: Vor jedem Wechsel – sei es von Aufgabe zu Aufgabe, von Ort zu Ort oder von Situation zu Situation – nimmt man sich eine Minute Zeit zum Innehalten und Ankommen im Neuen.

Lass dich inspirieren und probier es gerne selber mal aus. Es braucht fast keine Extrazeit, aber kann sich sehr auf die Qualität deines Erlebens auswirken.

Während ich Kaffe mahle, habe ich im morgendlichen Trubel einen Moment zum Augen schliessen und atmen.

Als Pause beim Arbeiten eine Miniübung aus der Body2Brain-Methodik. Streiche mit den Fingern über deinen Unnterarm und spüre die wohltuende Berührung deiner Haut.

Zeit & Zeitlichkeit
Ein DenkRaum. Die Ausstellung lässt Raum für viele Momente des Innehaltens und Reflektierens über unsere Zeit­wahrnehmung.

Vor dem Kinderabholen noch eine Minute des Durchatmens im Hausflur.

Ein weiterer Blick aufs Wasser, diesmal nicht allein, aber nicht weniger schön.

Und abends: Kopf aus dem Fenster, frische Luft atmen mit der Frage: Wie war mein Tag?

Was ist das für ein Format?

Bei 12 von 12 geht es darum, dass wir unseren 12. eines Monats mit 12 Bildern dokumentieren. 12 von 12 ist ein Blogformat aus den Anfangszeiten der Blogosphäre. Bei bei Caro von „Draußen nur Kännchen!“ findet ihr ganz viele Beiträge dieses gemeinschaftlichen Fotoprojektes.

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brem­sende stimmen in deinem kopf

Du hast einen großartigen Plan, bist voller Tatendrang und dann – wie aus dem Nichts – meldet sich eine Stimme in deinem Kopf, die dich zurückpfeift: „Na, ob das was wird!?“ oder „Wer glaubst du eigentlich, wer du bist, dass du so ein Projekt auf die Beine stellst?“ So, oder so ähnlich … Vertraut ist die Stimme und wirkungsvoll, denn sie kennt deine Schwachstellen.

Doch manchmal gibt es einen leisen Impuls in dir, diese Stimme einfach vor die Tür zu setzen. Soll diese*r innere Kritiker*in doch mal einen Kaffee trinken gehen und dich in Ruhe Pläne schmieden lassen?

Diesen Impuls will ich in diesem Blogartikel stärken und dir ein paar Ideen mitgeben, wie du mit deinen inneren Kritiker*innen umgehen kannst. Denn wenn sie ungehindert am Werk sind, können dich diese ungebetenen Gäste ganz schön ausbremsen.

Woher kommen diese Besser­wisser*innen?

Deine inneren Kritiker*innen sind oft das Ergebnis jahrelanger Prägung – durch Eltern, Lehrer*innen, Gesellschaft und auch durch patriarchale Strukturen. Viele Frauen kennen das Gefühl, ständig nicht gut genug zu sein, perfekt sein zu müssen oder sich für Erfolge rechtfertigen zu müssen. Teil von patriarchalen Strukturen ist es, dass Frauen lernen, bescheiden zu sein, nicht zu viel Raum einzunehmen und bloß nicht “zu viel” zu wollen. Hier spielen innere Kritiker*innen und patriarchale Strukturen Hand in Hand.

Viele deiner Selbstzweifel und innere Sabotage-Akte sind also tief in gesellschaftlichen Strukturen verwurzelt. Der weibliche Selbstwert wurde jahrhundertelang systematisch untergraben – sei es durch die Reduzierung auf Äußerlichkeiten, die Abwertung “weiblicher” Eigenschaften oder die Verweigerung von Bildung und Selbstbestimmung. Diese Rollenbilder aufzubrechen, ist ein wichtiger Schritt.


Neben der gesellschaftlichen Ebene gibt es natürlich auch die inneren Stimmen, die auf konkrete, prägende Personen oder Ereignisse zurückzuführen sind. Wenn du z. B. in einer Umgebung aufgewachsen bist, in der es klare Vorstellungen von richtig und falsch gab und schnelle Urteile über Menschen und Handlungen gefällt wurden, dann mag eine innere Stimme dir bei Abweichungen vom richtigen Weg vielleicht herbe Vorwürfe machen.


Den Freiraum erweitern: Finde einen förderlichen Umgang mit deinen inneren Kritiker*innen

Ein Interview mit deiner*m inneren Kriti­ker*in führen

Ein hilfreicher Weg, um deine*n innere*n Kritiker*in besser zu verstehen und ihren Einfluss zu schmälern, ist ein direktes “Interview” mit ihr/ihm. 


Stelle dir vor, dass dein*e innere*r Kritiker*in eine Person ist, die dir gegenüber sitzt. Frage sie/ihn, warum sie/er so streng zu dir ist, was sie/er erreichen und wovor sie/er dich bewahren möchte. Warte ab, welche Antworten aus deinem Inneren auftauchen. Und schaue sie dir in Ruhe an.


Oft steckt hinter der harten Kritik eine Art Schutzmechanismus, der dich vor Enttäuschungen oder Gefahren bewahren will. Durch ein Interview kannst du herausfinden, welche Ängste und Überzeugungen deine*n innere*n Kritiker*in antreibt, und wobei dir die Stimme behilflich ist.


Manchmal können die Stimmen sogar zu Verbündeten werden, wenn sie dich auf echte Risiken hinweisen oder dir Bereiche zeigen, in denen du noch wachsen kannst und willst. Der Trick ist, ihre Botschaften zu entschlüsseln und das Konstruktive herauszufiltern.


Und wenn du zu dem Schluss kommst, dass du diese Form der Unterstützung und Warnung nicht mehr brauchst, kannst du der Stimme für die jahrelange Begleitung danken und versichern, dass du jetzt neue Wege gefunden hast, in brenzlichen Situationen auf dich zu achten.

Schaffe dir eine*n wohl­wollende*n Beglei­ter*in

Um deinem inneren Kritiker etwas entgegensetzen zu können, kann es hilfreich sein, dir einen wohlwollende*n Begleiter*in zu schaffen. Mit Hilfe dieses unterstützenden Mitglieds deines inneren Teams kannst du die Macht von kritischen Stimmen abschwächen.

Vielleicht hast du schon so eine innere Figur. Nach Friederike Potreck-Rose kannst du dir eine fürsorgliche, unterstützende Figur auch bewusst etablieren. Stelle sie dir genau vor, gib ihr einen positiven Namen und ziehe sie immer wieder als Unterstützung heran. Mit etwas Übung hilft dir diese innere Instanz dabei, mehr Wohlwollen für dich selbst zu entwickeln und eine positivere Selbstwahrnehmung zu kultivieren.

Die/der wohlwollende Begleiter*in kann dich auf verschiedene Weisen im Umgang mit der*m inneren Kritiker*in unterstützen:

• Perspektivwechsel: Er*Sie ermutigt dich dazu, Situationen aus einem anderen, wohlwollenden Blickwinkel zu betrachten.
• Realitätscheck: Der*Die wohlmeinende Begleiter*in hinterfragt überkritische Gedanken und hilft, diese auf ihren Wahrheitsgehalt zu überprüfen.
• Selbstmitgefühl: Der*Die Begleiter*in fördert einen liebevolleren Umgang mit dir selbst und hilft, dir eigene Schwächen zu akzeptieren.
• Ressourcenaktivierung: Er*Sie erinnert dich an deine persönlichen Stärken und frühere Erfolge, und stärkt so dein Selbstvertrauen.
• Ermutigung: Er*Sie motiviert dazu, neue Herausforderungen anzunehmen und aus der Komfortzone herauszutreten.
• Selbstfürsorge: Der*Die Begleiter*in erinnert an die Wichtigkeit, dich gut um dich selbst zu kümmern in deinem Alltag.

Austausch und Unterstützung

Und natürlich hilft es, sich mit anderen Menschen ehrlich auszutauschen, sich Feedback und Einschätzungen von Personen deines Vertrauens einzuholen, Fremd- und Selbstwahrnehmung abzugleichen und sich gegenseitig zu bestärken und zu unterstützen.

Erinnere dich: Nicht nur du hast eine*n innere*n Kritiker*in. Du bist nicht allein mit deinen Zweifeln und Ängsten. Durch das Teilen von Strategien können alle voneinander lernen.


Die Arbeit an deiner*n inneren Kritiker*in ist ganz sicher nicht immer einfach, aber sie ist so lohnend. Mit jedem Schritt, den du in Richtung Selbstakzeptanz und Selbstermächtigung gehst und Wege jenseits von Rollenerwartungen schaffst, veränderst du nicht nur dein eigenes Leben, sondern auch die Welt um dich herum ein kleines Bisschen.

Wenn du dir Begleitung wünschst bei der Arbeit mit deiner*m inneren Kritiker*in, dann stehe ich dir gerne im Einzelcoaching zur Seite.

Und wenn du Lust auf inspirierenden Austausch mit anderen, tollen Frauen zu diesem und vielen weiteren Themen hast und dir eine verlässliche Begleitung in der Gruppe über ein Jahr wünschst, dann schau dir das Programm des feministischen Jahrestrainings SCHÄTZE HEBEN SPRÜNGE WAGEN an.