und was dahinter steckt

„Das ist überhaupt nicht mehr aktuell“, sagte meine Klientin neulich ganz trocken, nachdem wir herausgearbeitet hatten, aus welcher Zeitschicht – aus welcher Epoche ihres Lebens – ein tiefsitzender Glaubenssatz stammt.

Und doch war er bis heute wirksam.

Mit solchen Glaubenssätzen, die uns im Weg stehen, die uns klein halten oder zurückschrecken lassen vor Neuem, haben viele von uns zu tun. Das ist frustrierend – und besonders gemein ist, dass sich diese inneren Überzeugungen oft wie Wahrheiten anfühlen. Unumstößliche Wahrheiten vielleicht sogar.

Glaubens­sätze sind keine Wahrheiten

Ein erster Schritt, um einschränkende Glaubenssätze zu verändern, ist, wahrzunehmen und zu verinnerlichen: Es sind keine Wahrheiten. Es sind Meinungen – Überzeugungen.

Diese Überzeugungen entstehen meist als Reaktion auf Erfahrungen in der Kindheit, Jugend oder im jungen Erwachsenenalter. Aus Situationen, in denen wir uns hilflos oder verletzt fühlten, haben wir Schlussfolgerungen gezogen:
 Wenn jemand das und das zu mir sagt, dann bin ich wohl nicht gut genug. Oder: Ich bin es nicht wert, beachtet zu werden. Oder: Ich bin nicht wichtig.

Oft bilden diese Sätze die Grundlage für eine – aus damaliger Sicht – sinnvolle Überlebensstrategie. Das zugrunde liegende Verhalten sollte uns schützen: davor, erneut in eine schmerzhafte Erfahrung zu geraten.
Wenn ich ohnehin glaube, es nicht wert zu sein beachtet zu werden, bringe ich mich gar nicht erst in Situationen, in denen ich dieses schmerzhafte Gefühl erleben müsste. Ich ziehe mich zurück, zeige mich nicht. So entsteht ein Verhalten, das mich einschränkt, aber auch schützt.

Alte Schutz­strategien erkennen

Als Kind kann das klug und hilfreich sein. Doch oft behalten wir dieses Verhalten und die dazugehörigen Überzeugungen bei, auch wenn sich unser Alter, unsere Erfahrungen und Lebensumstände längst verändert haben. Diese alten Glaubenssätze begleiten uns weiterhin – häufig unbewusst. Wir nehmen sie als gegeben hin – als Wahrheit, als Ausgangspunkt.

Und wir leben mit dieser Einschränkung – bis wir an den Punkt kommen, an dem wir diesen Preis nicht mehr zahlen wollen. Wenn die Unzufriedenheit mit unserem Verhalten überhandnimmt, wächst der Wunsch nach Veränderung.

Dann kann es sehr erleichternd sein, die Struktur und den Ursprung dieser Glaubenssätze aufzudecken. Nach und nach entblättert sich das Konstrukt: die Motivation, der Zweck, die Funktion dieser Überzeugung.
Und manchmal merken wir dann: Das ist überhaupt nicht mehr meinem Leben angemessen!
 Und Teile von uns wissen das längst.

Ein Schritt in Richtung Selbst­wirksamkeit

Damit verschwindet ein Glaubenssatz zwar nicht von heute auf morgen – dafür haben wir ihn zu lange eingeübt –, aber wir haben einen entscheidenden Schritt getan: Wir haben ihn sichtbar und damit ein Stück weit handabbarer gemacht.

Jetzt können wir beginnen, bewusst mit unseren Glaubenssätzen umzugehen. Aus der Position der inneren Beobachterin erkennen wir, wann alte Muster anspringen. Wir können den Moment zwischen Reiz und Reaktion nutzen, um etwas Neues auszuprobieren, anstatt automatisch zu reagieren. Wir können das alte Muster und die Überzeugung innerlich in ihre Schranken weisen, zuordnen, wo sie herkommen – und prüfen, ob sie in der aktuellen Situation überhaupt noch passen oder stimmig sind.

Indem wir unsere Glaubenssätze sichtbar machen, holen wir ein Stück Selbstbestimmung zurück. Wir erkennen, was uns einst schützen sollte – und können lernen anders zu handeln.
 So entstehen Bewegung, Spielräume und Selbstwirksamkeit. 

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eine schatz­kiste zu deinem leben

Eine kreative Übung zum Selbstwert

Stell dir vor, an einem Tag, an dem du nicht ganz mit dir im Reinen bist, an dem du erschöpft und ausgelaugt bist und sich deine Sonnenseiten ganz weit weg anfühlen – stell dir vor, an so einem Tag hättest du eine kleine Schatzkiste. Eine Schatzkiste, die du nur öffnen musst, und daraus strahlen all deine schönen, bunten Seiten, deine Erlebnisse und Fähigkeiten, all das Warme und Wertvolle deines Lebens. Dieses Leuchten kann dir genau dann Kraft geben, wenn du sie am meisten brauchst.

Ich möchte dich einladen …

… dir so eine Schatzkiste für dich selbst zu erschaffen. Sie ist ein ganz persönlicher Ort, den du füllen kannst – mit allem, was du an schönen Erlebnissen, Erfahrungen und Fähigkeiten hast.

Warum eine Schatzkiste?

Im Alltag verlieren wir oft den Kontakt zu unseren Stärken und schönen Momenten, besonders wenn es uns gerade nicht gut geht. Dann fragen wir uns manches Mal:

Was kann ich eigentlich wirklich? Oder was macht mich eigentlich aus?

Die Schatzkiste ist ein kreatives und liebevolles Werkzeug, um dir bewusst zu machen: Was du alles Schönes und Wertvolles in dir trägst. Sie ist eine Erinnerung daran, dass dein Selbstwert nicht von äußeren Umständen abhängt, sondern tief in deinen Erfahrungen und Eigenschaften verwurzelt ist.

Schritt-für-Schritt-Anleitung zum Füllen deiner Schatzkiste

H. 1. Wähle deine Kiste aus
Such dir ein Behältnis, das dir gefällt – eine Box, eine Dose oder ein hübsches Gefäß. Du kannst die Kiste gestalten, bemalen oder bekleben, damit sie ganz zu dir passt.

2. Sammle deinen ersten Schatz
Denk an einen Moment, in dem du dich gut gefühlt hast, etwas geschafft hast, etwas gelernt hast oder einfach etwas Schönes erlebt hast. Schreib oder zeichne diesen Moment auf einen Zettel oder eine Karte und leg ihn in deine Kiste.
Vielleicht gibt es auch einen kleine Gegenstand , der mit dieser Erinnerung in Verbindung steht, oder ein Foto, auch das kannst du in die Kiste tun.

3. Fülle deine Kiste mit kleinen Schätzen
Halte Ausschau nach weiteren positiven Erlebnissen, liebenswerten Eigenschaften, unterstützenden Gedanken oder kleinen Erfolgen im Alltag. Auch hier kannst du wieder Fotos oder kleine Erinnerungsstücke hinzufügen.
Fülle sie Kiste so Schritt für Schritt mit immer mehr Facetten von dir selbst an.

4. Öffne deine Schatzkiste regelmäßig
Wann immer du dich unsicher, müde oder niedergeschlagen fühlst oder du einfach Lust dazu hast, kannst du dir nun einen Moment nehmen und deine Kiste öffnen. Hier liegt es alles vor dir, all das Wertvolle, das du gesammelt hast. Du darfst darin Schwelgen und voll und ganz spüren, wie diese Schätze dir Wärme schenken und viele schöne Geschichten über dich erzählen.

5. Lass deine Schatzkiste wachsen
Die Schatzkiste ist kein fertiges Produkt – sie soll mit dir wachsen. Füge immer wieder neue Schätze hinzu, so wie du auch jeden Tag neue Erfahrungen machst und neue Seiten an dir entdeckst.

Oder gemeinsam?

 Und je nachdem, wie es für dich stimmig ist, kannst du diese Übung auch mit einer Freundin oder einem Freund gemeinsam beginnen. Oft kommen im Gespräch noch viel mehr Schätze und Erinnerungen zum Vorschein, als wenn man allein daran arbeitet.

Vielleicht magst du die ersten Schritte hin zu deiner persönlichen Schatzkiste in dieser winterlichen Vorweihnachtszeit als kleines, wärmendes Geschenk an dich selbst gehen.

Und wenn du dir auf dienem Weg Begleitung im Rahmen eines Coachings wünschst, dann melde dich gerne bei mir.